Wahrscheinlich hast du schon von der ketogenen Ernährung gehört. Viele Menschen sehen die ketogene Ernährung als eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Leute haben in letzter Zeit über ketogene Ernährung gesprochen. In diesem Artikel erfährst du, was die ketogene Ernährung ist.
ketogene diät
Es ist erwähnenswert, dass das Wort „ketogen" eine eigene Abkürzung hat. Diese Abkürzung ist das Wort „Keto".
Die ketogene Diät ist eine Diät, bei der eine Person viel Fett und wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen muss. Wenn Sie sich auf diese Weise ernähren, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Kalorien aus Fett. Mit dieser Diät sind viele gesundheitliche Vorteile verbunden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es auch viele Risiken gibt. Eine ketogene Ernährung kann Ihnen helfen, mit ungesunden Essgewohnheiten umzugehen.
Wenn Sie sich an weniger Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung halten, beginnt Ihr Körper, Fettreserven zu verbrennen. Dieser Prozess kann Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen.
Die ketogene Diät ist in Bezug auf die Proportionen ziemlich spezifisch. Bei dieser Diät gibt es viele Einschränkungen, was Sie essen können. Ihr täglicher Speiseplan sollte 70 bis 80 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate enthalten.
Vorteile der ketogenen Ernährung
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sinkt Ihr Insulinspiegel. Dies kann Ihnen helfen, auf Ihre Körperfettspeicher zuzugreifen. Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, mehr Energie zu bekommen. Durch viel Forschung ist ersichtlich, dass viele Menschen während der ketogenen Diät einen signifikanten Gewichtsverlust bemerkten.
Hilft bei der Bekämpfung von Hautunreinheiten.
Aknekranke können ihren Hautzustand mit einer ketogenen Ernährung verbessern. Pickel haben verschiedene Ursachen. Ein Grund könnte hoher Blutzucker sein. Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, können Sie wahrscheinlich das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien verändern und dazu führen, dass Ihr Blutinsulinspiegel steigt oder fällt. Indem Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren, kann sich Ihre Haut verbessern.
Gewichtsverlust
Die ketogene Ernährung ist eine große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht. Die Keto-Diät kann auf verschiedene Weise helfen. Von der Anregung des Stoffwechsels bis zur Reduzierung des Appetits. Die Keto-Diät besteht aus Lebensmitteln. Dies sind Lebensmittel, die den menschlichen Körper sättigen. Sie helfen, den Hormonspiegel zu senken und den Hunger zu reduzieren.
Krämpfe reduzieren
Der Zustand der Ketose, der im menschlichen Körper auftritt, kann die Anzahl epileptischer Anfälle beim Menschen reduzieren.
Risiken und Probleme der ketogenen Ernährung
Erstens ist eines der Probleme mit Keto, dass die Keto-Diät sehr restriktiv ist. Zweitens können die Einschränkungen Menschen mit Essstörungen ernsthafte Probleme bereiten. Viele Experten glauben, dass die ketogene Ernährung bei Menschen mit ungesunden Essgewohnheiten zu einer starken Lebensmitteleinschränkung führen könnte. Die ketogene Ernährung kann aber auch bei einer Essstörung helfen. Zum Beispiel zwanghaftes Überessen.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer ketogenen Diät beginnen. Er sollte herausfinden, ob Sie Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnehmen. Eines der Probleme, auf die Sie stoßen können, ist auch die Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich besser an die ketogene Ernährung halten.
Für wen ist die ketogene Ernährung geeignet?
Der ketogene Ernährungsplan ist für Menschen gedacht, die ihr Leben vereinfachen und gleichzeitig alle Vorteile einer ketogenen Ernährung nutzen möchten: reduzierter Appetit, Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle und mehr.
Was darf man bei einer ketogenen Diät essen?
Bei einer ketogenen Ernährung ist es am besten, Lebensmittel mit weniger Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Essen Sie nicht zu viele Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung. Es ist besser, wenn Ihre Ernährung nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält.
Denken Sie an Meeresfrüchte, Käse, Geflügel, Eier, Samen und Nüsse. Gemüse ist mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate akzeptabel. Wenn Sie Joghurt essen möchten, können Sie es sich leisten. Die Hauptsache ist, einfachen, vollfetten Joghurt ohne Füllstoffe zu wählen. Sie können auch Beeren essen. Koffein ist erlaubt, aber wählen Sie ungesüßten Kaffee und Tee.